Daha Hızlı Yürümek Daha Uzun Yaşam Süresi İle İlişkili Olabilir

Günlük yürüyüşün sağlığımız açısından önemli olduğu uzun zamandır biliniyor. Ancak yeni bir araştırma, yalnızca kaç adım attığımızın değil, ne kadar hızlı yürüdüğümüzün de önemli olabileceğini gösteriyor.

Araştırmada ne bulundu?

Araştırmacılar, Birleşik Krallık'taki UK Biobank veri tabanında bulunan 64.000'den fazla sağlıklı orta yaşlı yetişkinin verilerini inceledi.

Katılımcıların günlük adım sayıları ve yürüme yoğunlukları, hareket ölçüm cihazlarıyla değerlendirildi. Araştırmacılar daha sonra bu verileri yaklaşık sekiz yıllık sağlık sonuçlarıyla karşılaştırdı.

Sonuçlar, günlük adım sayısının yanında adımların hangi hızda atıldığının da ölüm riskiyle ilişkili olabileceğini gösterdi.

10.000 adım gerçekten gerekli mi?

10.000 adım, sağlıklı yaşam konusunda en sık duyduğumuz hedeflerden biri. Ancak bu rakamın herkes için gerekli olan kesin bir sınır olduğunu söylemek doğru değil.

Araştırmada genel olarak günlük 7.500–10.000 adım civarındaki hareketlilik daha düşük ölüm riskiyle ilişkilendirildi. Ancak daha az adım atan kişilerde de yürüme temposunun önemli olabileceğine dair bulgular elde edildi.

Yürüme hızı neden önemli olabilir?

Daha hızlı yürümek, vücudun yürüyüş sırasında daha fazla çalışması anlamına gelir. Kalp ve dolaşım sistemi üzerindeki yükün artması, fiziksel kapasitenin gelişmesine katkıda bulunabilir.

Araştırmada, farklı günlük adım sayılarına sahip gruplarda daha yüksek yürüme hızlarının daha düşük ölüm riskiyle ilişkili olduğu görüldü.

Yürüyüş temposunu nasıl artırabiliriz?

Bunun için yürüyüşün tamamını hızlı yapmak gerekmiyor. Günlük yürüyüşünüzün belirli bölümlerinde temponuzu artırmak da bir seçenek.

Pratik olarak, yürürken nefesinizin normalden biraz daha hızlı olduğunu ancak hâlâ konuşabildiğinizi fark ettiğiniz tempo, orta yoğunlukta bir aktiviteye örnek olabilir.

Yeni başlayanlar ne yapabilir?

Düzenli egzersiz yapmayan kişiler için bir anda yüksek adım hedeflerine ulaşmaya çalışmak yerine, mevcut hareket miktarını yavaş yavaş artırmak daha uygun olabilir.

• Gün içerisinde daha fazla yürümeye çalışın.
• Kısa yürüyüşleri günlük rutininize ekleyin.
• Kondisyonunuz geliştikçe yürüyüş süresini artırın.
• Kendinizi iyi hissettiğiniz zamanlarda temponuzu kısa sürelerle artırın.

Yalnızca adım sayısına odaklanmak doğru mu?

Sağlık açısından fiziksel aktivitenin tek göstergesi adım sayısı değildir. Yürümenin yanı sıra kas güçlendirme egzersizleri, yeterli uyku, dengeli beslenme ve diğer sağlıklı yaşam alışkanlıkları da önem taşır.

Sonuç

Araştırmanın temel mesajı, 10.000 adıma ulaşamadığımız günlerde yürüyüşün faydasız olduğu düşüncesine kapılmamamız gerektiğidir.

Günlük hareket miktarını artırmak ve uygun olduğunda yürüyüş temposunu yükseltmek, sağlıklı yaşamın bir parçası olabilir. Bununla birlikte, herkes için geçerli tek bir ideal adım sayısı veya yürüyüş hızı bulunmadığını unutmamak gerekir.